בשגרת חיינו העמוסה, לעתים קרובות אנו נוטים לזלזל בהשפעה שיכולה להיות לספורט על איכות השינה שלנו. בין אם אתם ספורטאים מקצוענים או חובבנים, העיסוק בפעילות ספורטיבית יכול להשפיע באופן משמעותי על איכות השינה ועל הבריאות הנפשית והגופנית שלכם:
הטענת מצברים: פעילות ספורטיבית דורשת מאמץ פיזי המאתגר את הגוף ומפעיל את השרירים שלנו, פעילות גופנית זו יכולה לעזור לשינה עמוקה יותר מכיוון שלגוף דרוש זמן להתאושש ולמלא את עצמו באנרגיה חדשה, דבר העוזר לנו להירדם מהר יותר ולישון עמוק יותר.
שינה מועילה יותר: עיסוק בפעילות גופנית סדירה יכולה להשפיע לטובה על איכות השינה שלנו. מחקרים מראים שאנשים העוסקים בפעילות גופנית באופן קבוע חווים פחות הפרעות שינה ומבלים יותר זמן בשלבי שינה עמוקים, דבר התורם לתחושת רעננות ואנרגיה מוגברת בבקרים.
שיפור מנטליות ומצב נפשי: הספורט לא רק מועיל לבריאות הפיזית שלנו אלא גם משפיע באופן עמוק על הנפש שלנו. פעילות גופנית סדירה משחררת אנדורפינים, אשר יכולים לסייע בהפחתת מתח, חרדה ותסמינים של דיכאון. מצב נפשי בריא יותר מוביל לרוב לשיפור באיכות השינה ולירידה בסבירות להפרעות שינה.
סדר בשעות השינה: עיסוק בפעילויות ספורטיבית בחוץ יכולה לעזור לווסת את השעון הפנימי של הגוף שלנו, חשיפה לאור שמש טבעי במהלך הספורט בחוץ יכולה לסייע בסנכרון מחזור השינה/ערות שלנו ולאפשר לנו להירדם בקלות רבה יותר ולהתעורר בהרגשה רעננה יותר.
למרות שלפעילות גופנית יש השפעות חיוביות רבות על השינה שלנו, חשוב לא להגיע למצב של מאמץ גופני גבוה מדיי קרוב לשעות השינה שלנו, דבר היכול להשפיע לרעה על השינה. אימונים אינטסיביים קרוב מדיי לשעת השינה עללולים להעלות את טמפרטורת גופנו ולהקשות על ההירדמות, מומלץ לאפשר לגוף מספיק זמן להתקרר לפני השינה כדי לשפר את איכות השינה שלנו.
הנה כמה טיפים לפעילות גופנית שתעזור לשפר את איכות השינה שלכם:
-קבעו שגרת אימונים עקבית שמתאימה לאורך החיים שלכם, שאפו להגיע לפחות ל 150 דקות בשבוע של פעילות גופנית בעצימות בינונית
-נסו להימנע מאימונים בעצימות גבוהה סמוך לשעת השינה.
-צרו שגרת שינה קבועה, נסו לסגל שעות קבועות בהן אתם הולכים לישון
-צרו סביבת שינה נוחה עם מזרון תומך ונוח,כריות וטמפרטורת חדר קרירות ונעימות.
לסיכום, עיסוק בספורט ובפעילות גופנית יכולים להשפיע באופן משמעותי על איכות השינה שלכם. פעילות גופנית סדירה תעזור לכם לישון עמוק יותר, להירדם יותר בקלות, להרגיש רעננים יותר כאשר תקומו ותשפר את מצבכם הבריאותי והנפשי.עם זאת, רצוי להגיע לשגרה מאוזנת ולהימנע מאימונים אינטנסיביים קרוב מדי לשעת השינה כדי למנוע הפרעה לשינה שלכם. אז קדימה.. נעלו את נעלי הספורט וצאו למגרש.. אנחנו בטוחים שתהנו מהיתרונות שספורט יכול להביא לשינה שלכם!
